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私教体验课上课技巧(这么做非常有效果)

发布时间:2022-11-24 20:31:04 阅读量:675 来源:网友投稿

之前的分享中,我曾经提到过在战士一式中要找到骨盆周围两组对抗的力。有朋友给我留言说我在那篇分享中说的不太明白。所以这篇详细的来说一下战士一式中这两组对抗的力,文章中有说的不明白的,有不同意见的,有需要补充的,都欢迎大家给我留言,三人行必有我师,共同学习共同进步。


首先来认识一下战士一式,下图

 

练习方法:

  • 山式站在垫子的中间,双脚分开与骨盆同宽。

  • 左脚向后撤一大步,膝盖和脚趾一个方向。

  • 调整骨盆和脊柱。

  • 吸气,双手向上举到你自己的幅度。

  • 呼气,弯曲右膝盖右小腿垂直地面。

  • 在体式中保持5到8组呼吸后回到山式反侧练习。

战士一式除了锻炼腿部力量,也是非常有效的开髋动作。但是很多人怎么练?效果就是不明显。为什么呢?因为很多人把自己的身体当做模型一样就是机械的摆了一个样子,肌肉完全没有启动,依然是松弛的无力的,髋关节也一直保持在自己的舒适范围内所以练习总是亳无进展。但事实上在体式保持中,我们从外表看是不动的,但是我们的内在无时无刻都在找对抗找平衡,下面和我一起来看一看战士一式中骨盆的两阻力。

这两组力分别是:下图

  1. 从骨盆向上长的力和从骨盆向下坠的力;

  2. 大腿向上提的力和骨盆向下坐的力。

 

在战士一式中如果你能够找到这两组力,就可以最大限度的调动骨盆周围的肌肉参与运动,并且帮助骨盆正位、脊椎延展、打开髋关节。我们一个一个的来详细了解。

1、第1组力、从骨盆向上长和从骨盆向下坐的力,下图

 

我先给大家举一个例子。一艘帆船停在湖面上,船帆要向上扬起,而船锚要向下沉到湖底,这样船才稳,船就不会风浪吹跑吹翻。

  • 骨盆是人体的连接点,是脊柱的底座。当我们进入战士一式以后,脊柱要像船上的帆一样向上延展再延展,这就是我说的骨盆向上长的力。

  • 同时,骨盆又像是船上向下沉的锚,向下坠再向下坠。这就是我说的骨盆向下坐的力。

向下坠的力让骨盆稳定,让臀腿力量启动;向上长的力让脊柱延展胸腔打开让腹、背、手臂力量启动。

2、第2组力大腿向上提的力和骨盆向下坠的力。

 

我还是先举一个例子。一粒种子种到地底,地球的重力使这颗种子向下向地底的方向坠,种子发芽的力量又使种子的芽向上破土而出。

  • 当我们进入战士一式以后,地球引力身体重量加上第一组中提到的跟脊柱对抗的力使骨盆向下。这是这一组中我说的骨盆向下的力,其实和上面一组骨盆向下的力是一样的。

  • 但是在战士一式中,双脚双腿作为根基,也要启动,双脚向下踩地,收紧双腿特别是大腿肌肉向上走和骨盆向下走的力对抗。

3、把两组力结合起来看。发挥你的想象就好像围绕着骨盆有一张网

 

骨盆是网的中心,围绕着股份这个中心向外拉线结网。有一根向上的力就有一根向下的力;有一根向左的力就有一根向右的力。互相制约互相平衡,又互相扶持共同存在

其实在瑜伽中这种对抗的力非常重要,你一定要学会随时随地去找对抗的平衡的力,然后让这两股力像拔河一样向两个方向延展你是指挥官控制着绳子的中间点永远在中间,身体延展的同时稳定扎实又平衡。瑜伽私教课上才会教的秘诀哦不会找对抗的力,练习再努力也没效果,方向不对努力白费


我再举几个简单的例子,帮你找到这种随处可见的对坑又平衡的力。

1、战士二式中双手向两个不同的方向延展的力;

 

  • 双手向两个方向无限的延展,启动手臂,力量打开肩膀。

2、战士三式中双手向前延展,上方脚向后蹬的力;

 

  • 完美维持身体平衡。

3、加强侧伸展式中前髋向后拉、后髋向前推的力;

 

  • 帮助骨盆端正,同时让髋关节正位

4、坐立前屈中脚趾回勾、脚后跟向远处蹬的力;

 

  • 让大腿后侧的拉伸感更强烈

5、站立前屈中坐骨向上顶、脚后跟向下踩的力。

 

  • 帮助启动腿部肌肉,让拉伸更深入

有时候我们还会借助外力人为的制造对抗的力让练习更高效。

6、下犬式中墙绳的运用

 

  • 绳子和手臂向两个方向对抗,这是人为创造的一组力

7、仰卧上举腿中伸展带的运用

 

  • 伸展带也是我们用的非常多的创造对抗力量的工具。

8、半月变体中手和脚的对抗

 

  • 你想象一下,如果手把小腿向下拉小腿没有向后向上的力,会怎样?

9、双人瑜伽船式中脚的互抵

 

  • 这虽然是为了摆造型,但是也可以看作是对抗的力。

瑜伽练习中对抗的力很多,也很重要,随时随地找到或者创造对抗的你,是让是能够使你的瑜伽练习高效事半功倍的秘密。还有很多人在练习中不会启动肌肉,找到对抗的力可以说是调动肌肉积极参与运动的杀手锏

在瑜伽体式的保持过程中,从外表看我们是不动的,但是内在的调整、能量的流动,力量的制约平衡一直存在。就跟小树一样,你看他不动,但是他一直在成长。

我所分享的都是我多年自我练习和教学的经验总结,再分享给大家,希望对大家有所帮助和启发。

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