在之前的分享中，我曾經提到在戰士一式中要找到骨盆周圍兩組對抗的力。有朋友留言給我說我在那篇分享中說的不太明白。所以這篇詳細的來說一下戰士一式中這兩組對抗的力，文章中有說的不明白的，有不同意見的，有需要補充的，都歡迎大家給我留言，三人行必有我師，共同學習共同進步。
首先來認識戰士一式，下圖
練習方法：
山式站在墊子的中間，雙腳分開與骨盆同寬。
左腳向後撤一大步，膝蓋和腳趾一個方向。
調整骨盆和脊椎。
吸氣，雙手向上舉到自己的幅度。
吐氣，彎曲右膝蓋右小腿垂直地面。
在體式中保持5到8組呼吸後回到山式反側練習。
戰士一式除了鍛鍊腿部力量，也是非常有效的開髖動作。但是很多人怎麼練？效果就是不明顯。為什麼呢？因為很多人把自己的身體當做模型一樣就是機械的擺了一個樣子，肌肉完全沒有啟動，依然是鬆弛的無力的，髖關節也一直保持在自己的舒適範圍內所以練習總是亳無進展。但事實上在體式保持中，我們從外表看是不動的，但是我們的內在無時無刻都在找對抗找平衡，下面和我一起來看一看戰士一式中骨盆的兩阻力。
這兩組力分別是：下圖
從骨盆向上長的力量和從骨盆向下墜的力量；
大腿向上提的力道和骨盆向下坐的力。
在戰士一式中如果你能夠找到這兩組力，就可以最大限度的調動骨盆周圍的肌肉參與運動，並且幫助骨盆正位、脊椎延展、打開髖關節。我們一個一個的來詳細了解。
1.第1組力、從骨盆向上長和從骨盆向下坐的力，下圖
我先給大家舉一個例子。一艘帆船停在湖面上，船帆要向上揚起，而船錨要向下沉到湖底，這樣船才穩，船就不會風浪吹跑吹翻。
骨盆是人體的連接點，是脊椎的底座。當我們進入戰士一式以後，脊椎要像船上的帆一樣向上延展再延展，這就是我說的骨盆向上長的力。
同時，骨盆又像是船上向下沉的錨，向下墜再向下墜。這就是我說的骨盆向下坐的力。
向下墜的力量讓骨盆穩定，讓臀腿力量啟動；向上長的力量讓脊椎延展胸腔打開讓腹部、背部、手臂力量啟動。
2.第2組力大腿向上提的力和骨盆向下墜的力。
我還是先舉一個例子。一粒種子種到地底，地球的重力使這顆種子向下向地底的方向墜，種子發芽的力量又使種子的芽向上破土而出。
當我們進入戰士一式以後，地球引力身體重量加上第一組中提到的跟脊柱對抗的力量使骨盆向下。這是這一組我說的骨盆向下的力，其實和上面一組骨盆向下的力是一樣的。
但在戰士一式中，雙腳雙腿作為根基，也要啟動，雙腳向下踩地，收緊雙腿特別是大腿肌肉向上走和骨盆向下走的力對抗。
3.把兩組力結合起來看。發揮你的想像就好像圍繞著骨盆有一張網。
骨盆是網的中心，圍繞著股份這個中心向外拉線結網。有一根向上的力就有一根向下的力；有一根向左的力就有一根向右的力。互相制約互相平衡，又互相扶持共同存在。
其實在瑜珈中這種對抗的力量非常重要，你一定要學會隨時隨地去找對抗的平衡的力，然後讓這兩股力像拔河一樣向兩個方向延展，你是指揮官控制繩子的中間點永遠在中間，身體延展的同時穩定紮實又平衡。瑜珈私教課上才會教的秘訣哦不會找對抗的力，練習再努力也沒效果，方向不對努力白費
我再舉幾個簡單的例子，幫你找出這種隨處可見的對坑又平衡的力量。
1.戰士二式中雙手向兩個不同的方向延展的力；
雙手向兩個方向無限的延展，啟動手臂，力量打開肩膀。
2.戰士三式中雙手向前延展，上方腳向後蹬的力；
完美維持身體平衡。
3.加強側伸展式中前髖向後拉、後髖向前推的力；
幫助骨盆端正，同時讓髖關節正位
4.坐立前屈中腳趾回勾、腳跟向遠處蹬的力；
讓大腿後側的拉伸感更強烈
5.站立前彎中坐骨向上頂、腳跟向下踩的力。
幫助啟動腿部肌肉，讓伸展更深入
有時候我們還會利用外力人為的製造對抗的力讓練習更有效率。
6.下犬式中牆繩的運用
繩子和手臂向兩個方向對抗，這是人為創造的一組力
7.仰臥上舉腿中伸展帶的運用
伸展帶也是我們用的非常多的創造對抗力量的工具。
8.半月變體中手和腳的對抗
你想像一下，如果手把小腿向下拉小腿沒有往後向上的力，會怎麼樣？
9.雙人瑜珈船式中腳的互抵
這雖然是為了擺造型，但是也可以看作是對抗的力道。
瑜珈練習中對抗的力量很多，也很重要，隨時隨地找到或創造對抗的你，是讓是能夠使你的瑜珈練習高效事半功倍的秘密。還有很多人在練習中不會啟動肌肉，找到對抗的力量可以說是調動肌肉積極參與運動的殺手鐧
在瑜珈體位法的保持過程中，從外表看我們是不動的，但是內在的調整、能量的流動，力量的限制平衡一直存在。就跟小樹一樣，你看他也不動，但是他一直在成長。
我所分享的都是我多年自我練習和教學的經驗總結，再分享給大家，希望對大家有所幫助和啟發。
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